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动起来的15个理由

来源: 时间:2018-05-04 18:17:59

       毫无疑问,毫无疑问,改善我们健康状况的最重要方法之一就是定期进行锻炼。我们有许多研究证明了这一点。这是我们触手可及的神奇药丸。但是,一种生活方式变化如何提供如此多的好处?继续阅读,发现一些令人惊叹的方式,通过变得更加活跃,你可以改变你的生活

       1、身体活动给你能量。称为内啡肽的那些感觉良好的荷尔蒙可以给你强大的推动力。谁不能使用更多的能量?

 
       2、运动对降低血糖有重要影响。许多2型糖尿病患者可以通过饮食和锻炼重新控制自己的血糖。
 
       3、运动可以降低肠道内部和周围的脂肪含量。这种腹部脂肪具有更大的心脏病发作和其他心脏相关问题的风险。
 
       4、经常锻炼可以帮助改善心理健康。它可以缓解抑郁症,增加满足感和幸福感。它甚至可以帮助你的自尊!当你锻炼时,你觉得自己已经达到了目标,并且随着时间的推移,它会改善你的外表,以及你对自己的感受。
 
       5、你的性生活可以从运动中受益!经常锻炼的男性患勃起功能障碍的机会较小,而且由于锻炼,女性可以体验到性唤起的增加。
 
       6、心血管锻炼可加强心脏肌肉并改善肺功能。这使得这些器官更有效率。
 
       7、定期的心血管锻炼可以帮助降低高血压。
 
       8、让我们的心率增加,我们的血液泵可以防止动脉粥样硬化,由脂肪分子引起的动脉壁增厚。心脏病发作可能与动脉粥样硬化有关。
 
       9、锻炼有助于控制精神和情绪压力。它也会降低皮质醇水平,这是我们身体对压力产生的激素。皮质醇会对你的身体产生严重的副作用。你知道压力是发展糖尿病和心血管疾病的主要风险因素吗?压力通常与长期的疾病有关,包括慢性疲劳,纤维肌痛,有时甚至是癌症。
 
       10、经常锻炼有助于保持健康的体重。它增加了我们的瘦肌肉质量与脂肪质量的比例。当我们有更多的肌肉与脂肪相比时,我们在休息时燃烧更多的卡路里 这意味着我们的身体新陈代谢速度加快,我们成为一个更有效的燃脂机。新陈代谢增加是定期锻炼的另一个好处。
 
       11、研究表明,运动有助于学习,提高记忆力,甚至可以帮助预防阿尔茨海默病的发展。运动可以保护海马,这是我们大脑负责形成,组织和长期记忆储存的部分。运动也可能减缓疾病的进展。
 
       12、运动可以帮助我们排毒!当我们出汗时,我们会释放我们系统中的毒素。打破健康的汗水,帮助你的身体排毒。
 
       13、身体活动有利于消化,使你的排便更加规律。
 
锻炼可以帮助改善你的睡眠。只是不要在晚上太晚,否则它可能会激励你而不是让你感到疲倦。
 
       14、锻炼可以提高老年人的生活质量,并有助于延长人的寿命。
 
       15、现在你想分享这些令人难以置信的健康益处,请注意,你不需要花费数小时在健身房实现它们。根据世界卫生组织(WHO)的资料,18-64岁的成年人应该在整周内至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者整周至少进行75分钟的剧烈有氧运动。另一种选择是结合中度和剧烈强度的活动。1分钟的激烈活动等于2分钟的中等活动。当你几乎喘不过气来时,活力十足,进行练习时,你只能一次说几句话。在中等活动中,你的心率已经上升,但你仍然可以说话。
 
       需要注意的是,如果您长时间不活动,最好在开始健身计划之前咨询和睦家医院医疗保健医生。

 


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